Одна из проблем, с которой вы боретесь, когда у вас есть социальная тревожность – это участие в деятельности вне дома, особенно в той, которая вынуждает общаться с людьми, которых вы не знаете. Вот четыре распространённых вида мероприятий вне дома, в которых вам возможно нужно будет участвовать, и некоторые советы для того, чтобы управлять собой с вашей формой беспокойства.
Походы в рестораны
Первый тип выходов, который будет включать в себя некоторые социальные взаимодействия, – это когда вам нужно поесть в ресторане. Это может быть свидание, обед с коллегами или просто провести время с друзьями. Вы можете чувствовать себя комфортно с людьми, которых вы знаете, но тревожные чувства могут возникнуть, когда вы должны поговорить с официантом, чтобы отдать свой заказ, а также когда рядом сидят незнакомые люди. Чтобы посещение ресторана было более комфортным, найдите подходящее место куда сесть. Попытайтесь сесть в кабинке, поскольку так вы будете чувствовать себя менее открытым и уязвимым, чем за столом в середине ресторана.
Вечеринки и особые случаи
Чтобы избавиться от привычки избегать подобных событий, есть несколько приёмов, которые могут помочь вам справиться с ней. Прежде всего, приведите кого-то, кого вы знаете, или найдите одного человека или небольшую группу людей, с которыми у вас есть что-то общее. Это поможет вам держаться людей, с которыми вы можете разговаривать, и не чувствовать, что вы полностью избегаете всех. Это также поможет найти подходящее место на вечеринке, будь то стул, который достаточно близко к другим, но не прямо посредине большой группы людей, или сесть рядом с едой и напитками.
Рабочие встречи
К сожалению, настанет время, когда вам придётся посещать собрания на работе. Иногда потребуется ваше участие, где вы будете говорить перед несколькими десятками или сотнями людей. Постарайтесь выразить уверенность, которая поможет вам чувствовать себя менее уязвимым и тревожным, и делайте все возможное, чтобы расслабиться перед собранием. Продолжайте напоминать себе, что это временно, и никто не заметит, насколько вы боитесь.
Выступления
Это, пожалуй, одно из самых трудных событий, с которыми вам приходится иметь дело, когда у вас социальная тревожность. Возможно, вам придётся пойти на мероприятие, на котором вы будете выступать для большой группы или аудитории в течение длительного периода. Единственный способ сделать это – изучить методы релаксации и поменять своё мышление. Прекратите избегать этих событий, а вместо этого примите свои чувства такими, как они есть, и двигайтесь вперёд.