fbpx

Ведение дневника при социальной тревожности

Ведение дневника является одним из лучших средств, при лечении тревожности, стресса и депрессии. Это открывает ваш творческий поток, а также позволяет мозгу высвободить все негативные чувства, которые вы испытывали. Посмотрите на то, как можно использовать дневник, когда у вас социальная тревожность.

 

Как дневник может помочь вам

Есть много способов писать в дневнике каждый день, чтобы помочь себе при социальной тревожности. Прежде всего, это даёт вам возможность выразить все волнения, страхи и негативные чувства. Как вы знаете, изменение вашего мышления на более позитивное является важной частью терапии, когда вы хотите уменьшить свою социальную тревожность. Возможно это трудно сделать, когда ваш мозг полон негативных чувств. Вы можете выразить их все в своём дневнике, перевернуть страницу и пообещать избавиться от них.

Дневник также может отвлекать внимание, когда вы хотите избежать социальных ситуаций. Если вы находитесь один в ресторане или сидите за обедом вместе с коллегами, вы можете сосредоточиться на чем-то другом, заполняя свой дневник, возможно даже мысленно, не беспокоясь при этом о том, что вокруг другие люди.

 

О чём писать

Если вы не уверены в том, о чём будете писать, вот несколько вариантов с чего начать:

 

  1. Выражайте свои недавние волнения и страхи.

Используйте страницы дневника, чтобы выписать все ваши страхи и волнения, обобщённые или какие-то конкретные.

 

  1. Создайте планы на будущее.

Попытайтесь написать о планах на будущее. Это может быть что угодно от родственника, которого вы хотите посетить, до отпуска или вариантов своего развития в образовании и в работе. Это поможет вам создать творческий позитивный настрой.

 

  1. Запишите все побуждения, которые вы недавно замечали.

С беспокойством всегда присутствуют определённые побуждения, даже с социальной тревожностью. Если вы помните что-то более заметное, запишите, чтобы потом вернуться к этому.

 

  1. Напиши план помощи своим тревожным чувствам.

После того, как вы записали ситуации, из-за которых вы боялись или беспокоились, попробуйте придумать решение, как с ними справиться в следующий раз.

 

Как использовать дневник с другими методами работы с тревожностью

Ведение дневника также может помочь, когда вы используете другие средства, чтобы уменьшить социальную тревожность. Ваш терапевт может рекомендовать использовать дневник в дополнение к когнитивно-поведенческой терапии, или вы можете использовать дневник для записи времени, когда вы тренируетесь, если вы это делаете, чтобы помочь с беспокойством и страхами.