Если вас касается социальная тревожность, ежедневные ситуации могут быть для вас достаточно сложными, а социальные мероприятия совершенно жёсткими. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ними, чтобы вы не отменяли свои планы.
Возьмите с собой друга
Вероятно, это то, что вы уже делаете, и это определённо может помочь, поэтому продолжайте так делать! Когда у вас есть социальная тревожность и вы должны что-то делать с другими людьми, которых вы не знаете, то, как правило, ощущения страха начинаются в одиночестве. Вы не чувствуете себя достаточно уверенным, чтобы просто подходить к людям, которых вы не знаете, и заводить разговор, поэтому вы в конечном итоге не собираетесь подходить к ним или сидите в углу, надеясь, что люди сами к вам подойдут. Лучший вариант – взять с собой кого-то, будь то друг, родственник или кто-то значимый для вас. Быть рядом с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете, может улучшить ваше настроение, уверенность и позволит быть социальным, когда это необходимо.
Расслабьтесь заранее
Следующее, что вам нужно сделать, это изучить простые способы расслабления и снятия стресса перед социальным мероприятием. Это будет зависеть от того, что лучше всего подходит для вас, поскольку метод может быть разным для всех. Это могут быть упражнения по глубокому дыханию, небольшая тренировка или употребление здоровой и сытной еды, конечно не превышая достаточность. Запись в дневнике также может помочь вам расслабиться, а также медитация за несколько минут до начала мероприятия. Попытайтесь найти то, что работает для вас, а затем убедитесь, что у вас есть достаточно времени для расслабляющей практики, прежде чем идти на социальное мероприятие.
Найдите отвлечение
Когда вы попадаете на мероприятие или в социальную ситуацию, вам может понадобиться что-то, чтобы отвлечь вас от ваших эмоций тревоги и страха. Чем больше вы испытываете эти эмоции и чувства, тем хуже становится ваша тревожность. Лучшее, что вы можете сделать, это найти что-то, что вас отвлечёт. Это может быть, что-то простое, как посмотреть в телефон, остаться в зоне приёма пищи и неформального общения и поесть. Вы также можете смотреть за людьми, чтобы отвлечься. Здесь нет жёстких правил. Но делать что-то вроде чтения книги, находясь в оживлённом ресторане, и поесть в одиночестве, сильно влияет на то, как вы себя чувствуете в этой ситуации.