Среди различных методов, которые помогут вам справиться с социальной тревожностью, достаточный сон – один из лучших, которым стоит воспользоваться. Вам нужно убедиться, что ваше тело и сознание хорошо отдохнули, поэтому, если у вас проблемы со сном, пришло время выяснить почему.
Почему сон так важен
Давайте сначала обсудим важность сна в целом. Он жизненно важен как для вашего физического, так и для вашего психического здоровья, для уменьшения вашей тревожности, чтобы помочь вам справиться со всеми делами за день.
Когда вы начинаете испытывать недостаток сна, побочные эффекты от этого могут быть совсем неявными. Вы даже можете понять не сразу, какое влияние это оказывает на вашу жизнь, а только тогда, когда вдруг вы почувствуете снижение работоспособности, вынуждены будете отменять планы встреч с друзьями или начнёте дремать прямо на рабочем месте. Это происходит, когда длительное время вы испытываете недостаток сна, поэтому пришло время работать над тем, чтобы лучше спать.
Социальная тревожность и нехватка сна
Увеличение времени сна может также помочь, когда у вас есть какая-то тревожность, в том числе и социальная. Вы должны быть хорошо отдохнувшим, чтобы сосредоточиться, сконцентрироваться и справиться со многими задачами, которые встречаются на жизненном пути. Если вы очень устали, а вам нужно посетить совещания, вы не только будете бояться и беспокоиться из-за самой встречи, и что вы будете в окружении людей, но и из-за усталости вы будете чувствовать себя ещё хуже. Это отрицательно сказывается на вашей уверенности в себе, что усугубляет тревожность, и все это растёт, как снежный ком. Лучшее, что вы можете сделать, это начать работу над улучшением навыков сна.
Легкие способы улучшить сон
Не всегда легко просто заснуть и спать, когда вам хочется, поэтому может потребоваться скорректировать ваш образ жизни. Для начала вам нужно быть достаточно уставшим перед сном, поэтому убедитесь, что вы достаточно занимаетесь физической активностью в течение дня. Вы также должны есть здоровые продукты и избегать кофеина во второй половине дня. У вас должна быть правильная процедура перед сном, например, пить чай из ромашки и слушать успокаивающую музыку, выключать телефон на ночь и принимать расслабляющую ванну перед сном. Выберите то, что лучше всего подходит для вас, что создаст вам правильное настроение перед сном без каких-либо отвлекающих факторов.