fbpx

Варианты уменьшения социальной тревожности естественным путём

Помимо терапии социальной тревожности, есть также некоторые естественные методы её снижения, которые вы, возможно, захотите рассмотреть. Вот список некоторых из них, которые можно попробовать для уменьшения своей социальной тревожности и социофобии.

 

Изменения в направлении здорового образа жизни

Первая категория природного лечения от социальной тревожности включает в себя изменения, которые вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни. Эти привычки, которым вы будете следовать ежедневно, могут помочь вам чувствовать себя лучше, сделать вас уверенней и помочь вам справиться с негативными чувствами, которые вы испытываете. Такие изменения в образе жизни включают в себя улучшение сна, введением нового режима сна, изучение медитации, как правильно питаться и регулярно тренироваться. Сосредоточьтесь больше на себе и на своём физическом здоровье, и вы заметите, что ваше психическое здоровье также улучшается.

 

Отказ от плохих привычек

Вы должны не только улучшить свои здоровые привычки, но и избегать нездоровые. Многие люди, чтобы компенсировать тревожность, развили нездоровые способы компенсации и уменьшения своей тревожности и страхов, в том числе и способы борьбы с социальной тревожностью. Эти привычки могут включать в себя регулярное употребление алкоголя, курение сигарет, принятие наркотиков или даже употребление слишком большого количества кофеина. Вы также можете переедать, чтобы справиться с этими эмоциями, то есть быть подверженным эмоциональному питанию. Важно, чтобы вы попытались остановить свои вредные привычки и нашли более правильные способы справиться с тревожностью.

 

Поиск надёжной поддержки

Каждому нужна хорошая поддержка, в том числе и тем, у кого есть социальная тревожность. Хорошо, когда у вас есть кто-то, кто понимает вас и принимает вашу тревожность, к кому вы всегда можете обратиться. Являются ли они теми людьми, кого вы берете с собой на вечеринки, когда вы не можете справиться с беспокойством, или теми, кого вы зовёте, когда вы чувствуете себя хуже всего, у вас всегда должен быть один человек или небольшая группа людей, кто обеспечивает вам эмоциональную поддержку.

 

Регулярное ведение дневника

Часто рекомендуется вести дневник, потому что он может помочь. Когда вы начинаете писать в дневнике, он становится вашим безопасным убежищем, вашим доверенным лицом. Он не должен заменять другие методы работы с тревожностью, но он может определённо помочь отвлечь ваш разум, разгрузить от негативных чувств и на самом деле найти то, что вызывает наибольшее беспокойство. Даже если вы пишете в нём 5 минут в день, вы заметите положительное влияние, которое он оказывает на вашу жизнь. Нет никаких правил, просто пишите о том, о чём хотите.