Действительно ли можно заснуть стоя? Вы лучше спите после пива вечером? Есть много заблуждений о том, как спать. Разберёмся.
Заблуждение 1. Бабушкам и дедушкам нужно меньше спать
Старшим людям нужно не меньше сна, чем молодому поколению. Просто так кажется, потому что большинство из них уже просыпаются в шесть утра. Но пожилым людям на самом деле нужно столько же спать, сколько и остальным.
Единственное различие заключается в том, что пожилые люди спят чаще и с более короткой продолжительностью, например, после обеда. Кроме того, чем старше человек становиться, тем меньше продолжительность глубокого сна он достигает ночью. Таким образом, пожилые люди имеют более лёгкий сон в целом.
Заблуждение 2. Можно доспать в выходные дни
Часто у людей в течение недели бывает много дней, когда они не ложатся спать до полуночи. Тем не менее, будильник звонит в 6:30 утра, и тело накапливает долг сна. Но просто сократить этот долг до нуля за одну-две ночи хорошего сна в выходные невозможно.
Также невозможно накопить «резерв сна»? Лучше всего попытаться засыпать приблизительно в 8 часов каждый вечер. Ваше тело будет вам благодарно.
Заблуждение 3. Самый здоровый сон происходит до полуночи
Это не обязательно так. Фазы глубокого сна могут возникать и после полуночи. Идеальные факторы для полноценных фаз глубокого сна – это спокойная атмосфера и кровать, а не диван. Также необходимо чтобы вас не беспокоили телевизор, радиоприёмник и т. п.
Заблуждение 4. Алкоголь помогает нам лучше спать
В качестве снотворного перед сном часто используют глоток пива или вина. Хотя алкоголь помогает нам расслабиться, очень сомнительно, что он улучшает качество сна. Потребление алкоголя может привести к прерыванию фазы глубокого сна в течение ночи. В итоге, стакан алкоголя может помочь заснуть, но мешает получить здоровый, спокойный сон и утром проснуться усталым.
Заблуждение 5. Можно спать стоя
Можно заснуть, стоя, но нельзя достичь фазы глубокого сна. Как только организм достигает фазы глубокого сна, наши мышцы расслабляются, и мы падаем вниз. Поэтому, когда мы стоим, мы никогда не сможем глубоко заснуть.
Заблуждение 6. Не имеет значения, спать со светом или без света
Вы заснули на диване. Телевизор включён, свет тоже. Знакомая ситуация, не так ли? Однако нужно иметь в виду, что более продуктивно спать в темноте, так как свет сильно влияет на цикл бодрствования-сна. Это происходит из-за гормона, мелатонина, который образуется в тёмное время суток.
Ещё один интересный факт: не все цвета оказывают одинаковое влияние на сон. Исследования показали, что синий свет имеет самые негативные последствия для нашего сна.
Заблуждение 7. «Совы» могут превратиться в «жаворонков»
Наши биологические часы генетически запрограммированы с самого рождения. Хотя мы можем тренировать наше тело и приспосабливать его к определённому времени пробуждения (то есть к тому, чтобы мы успевали вовремя на работу), «жаворонок» никогда не превратится в «сову» и наоборот.
«Совы» часто считаются ленивыми, в то время как ранние птицы представляются как трудолюбивые и продуктивные. Это связано с тем, что стандартное рабочее время подстроено для ритма «жаворонков». С другой стороны, поздние птицы имеют наиболее продуктивную фазу вечером, что обычно происходит после работы.
Заблуждение 8. Собственный храп мешает спать
Некоторые люди говорят, что они просыпаются из-за их собственного, громкого храпа. Однако очень маловероятно, чтобы человека разбудил собственный храп, когда он находился в фазе глубокого сна. Большинство людей, которые испытывают это, бодрствуют или переходят из лёгкого сна в фазу пробуждения, и именно поэтому они могут слышать свой собственный храп.
