С возрастом многие ожидают, что они станут более забывчивыми. Однако не все понимают, что можно также ожидать уменьшения общего интеллекта. «Подвижный интеллект» (способность оперировать абстрактными понятиями и давать полезные ответы) отрицательно коррелирует с возрастом, а это значит, что чем старше человек становится, тем медленнее соображает.
Более того, этот возраст приносит риск многочисленных неврологических заболеваний от болезни Альцгеймера, до Паркинсона и деменции.
Но разве это неизбежно?
Или, на самом деле, есть способ замедлить и предотвратить когнитивный спад, связанный с возрастом?
Рассмотрим далее кое-что из того, что вы можете сделать для своего мозга.
Используйте его или потеряете
Просто, лучший способ предотвратить ухудшение способностей вашего мозга – это больше его использовать. Чем больше вы задаёте задач своему мозгу, тем больше вы будете производить необходимые нейротрансмиттеры, которые поощряют пластичность, и это заставит вас учиться и быть интеллектуально гибким.
Одна из больших проблем, когда вы становитесь старше, состоит в том, что вы склонны переставать изучать новые вещи или подвергать себя новым переживаниям. Это может фактически привести к тому, что мозг станет менее податливым и адаптируемым, поэтому связи, которые вы больше не используете, будут «разорваны», а те, которые вы используете, будут укреплены, что затруднит изучение новых навыков.
Это также уменьшит количество нейрохимикатов, таких как допамин и норэпинефрин, которые производит организм. В результате вы становитесь менее заинтересованными в новых вещах, менее мотивированными и, как правило, менее когнитивно ловкими.
Двигайтесь больше
Что также очень важно, так это движения вашего тела. Мозг на самом деле предназначен прежде всего для перемещения тела, и это основной способ узнать окружающую среду. Чем больше вы перемещаетесь и чем больше вы узнаёте двигательных движений, тем больше ваш мозг будет расти и укрепляться.
Это было продемонстрировано в исследованиях, в которых было замечено, что люди, которые двигаются меньше, когда они становятся старше, станут более склонными видеть снижение подвижного интеллекта.
Питание
Об этом, пожалуй, знают все – питание также очень важно, если вы надеетесь увеличить свою мозговую мощь и с возрастом не потерять его оптимальную работоспособность. Роль хорошего питания заключается в том, чтобы подпитывать мозг всеми микроэлементами, которые ему необходимы. Например, аминокислоты восстанавливают повреждения, насыщенные жиры помогают созданию связей в мозге, а витамины и минералы помогают синтезировать нейрохимикаты и усиливать сигналы во всём мозге.
Если вы в молодости делаете длительные перерывы в получении необходимых питательных веществ, то это может привести к совокупному ущербу, который повлияет на вас, когда вы станете старше. По этим причинам абсолютно необходимо продолжать кормить свой мозг питательными веществами и избегать те, которые подобны алкоголю, и которые, как вы знаете, вредны для него. Также важно найти антиоксиданты, которые помогут защитить мозг от повреждения свободных радикалов, которые могут образовывать опухоли.
Позаботьтесь о своём мозге в юности, и он позаботится о вас, когда вы станете старше!
А если уже стали старше, то позаботьтесь о своих потомках!