Человеческое тело имеет конструкцию для движения, а не для сидения. Соответствующие исследования показали, что сидение – это новое курение. Сидение действительно очень вредно, и это не преувеличение. Это не значит, что вы не должны сидеть. Это просто означает, что, если вы сидите более 6 часов в день, вы наносите большой урон здоровью, который не заметен в краткосрочной перспективе.
Упражнения и стремление оставаться мобильными и активными – отличный способ компенсировать опасность сидячего образа жизни. Это также повышает уверенность в нормальном протекании физиологических процессов, потому что ваше тело обладает физической активностью на умеренном и достаточном уровне.
Ваш мозг высвобождает химические вещества и гормоны в ответ на физические упражнения. Ваша активность, направленная на подсознательное требование остаться в живых вызывает автоматические отклики, которые укрепляют иммунную систему, усиливают ваши чувства, делают ваш ум более сообразительным и более сфокусированным, а также усиливают приток кислорода с кровью в ваши мышцы. Эта реакция называется «бороться или бежать». Это по-прежнему происходит в организме человека, когда он производит физические движения и делает физические упражнения, они распознаются как вышеупомянутая реакция, хотя сегодня вы испытываете гораздо меньше причин драться и убегать, чем ваши предки, жившие в пещере.
Эти гормоны и химические вещества также инициируют уверенность в себе и счастье. Таким образом, простой пятидневный план ходьбы поможет пожилым людям лучше себя чувствовать, а также предоставит физические преимущества, которые способствуют самостоятельности.
Как далеко и быстро вы должны ходить?
30-минутный пробег со скоростью до 10 километров в час будет сжигать в среднем от 220 до 240 калорий. 60-минутная прогулка со скоростью до 5 километров в час будет потреблять примерно 180-200 калорий. Независимо от того, как быстро вы ходите на любом расстоянии, вы сжигаете от 80% до 90% калорий от того объёма, который бы истратили, если бы вы бежали на дистанцию в половину меньше, чем при ходьбе.
Для пожилых людей, которые хотят похудеть, это отличная новость. Однако, независимо от того, является ли целью потеря или поддержание веса, наращивание мышц, выработка «хороших» гормонов, или нет, преимущества простого режима ходьбы с низкой интенсивностью может стать у любого человека старшего возраста настоящим благом для повышения уверенности в себе и самоуважения.