Преодоление симптомов синдрома хронической усталости.
Усталость – это состояние истощения и нехватки энергии, вызванной несколькими факторами, такими как вирусная инфекция, перенапряжение и недостаток сна. Поскольку усталость является нормальным состоянием, большинство людей испытывают усталость хотя бы один раз в своей жизни. Чувство истощения обычно облегчается после того, как человек немного отдохнёт. Но если человек страдает от усталости в течение длительных периодов времени, обычно более 6 месяцев, а по некоторым данным даже до 4 месяцев, он уже может страдать синдромом хронической усталости.
Синдром хронической усталости является состоянием крайней и постоянной усталости, которая длится в течение продолжительного периода. Обычно он сопровождается рядом таких симптомов, как мышечная боль, боли в суставах, боль в горле и ощущение нехватки энергии. Большинство людей с синдромом хронической усталости обычно страдают от более серьёзных расстройств, таких как фибромиалгия, ревматоидный артрит и синдром иммунодефицита. Точную причину синдрома хронической усталости трудно определить, но широко распространено мнение о том, что существует несколько факторов, которые вызывают это изнурительное расстройство.
Причины синдрома хронической усталости
- Вирусная или бактериальная инфекция. Воздействие вирусов и бактерий может вызвать синдром хронической усталости. Симптомы усталости обычно исчезают, когда инфекция успешно лечится.
- Перенапряжения – жёсткие физические нагрузки, которые выходят за рамки того, что организм может выдержать без наступления крайнего истощения. Спортсмены, которые склонны к перетренированности подвержены этому, но не только они. Даже сидя за компьютером можно испытать такие нагрузки, всё зависит от времени такого сидения.
- Депрессия. Некоторые специалисты считают, что существует связь между синдромом хронической усталости и стрессом или беспокойством. Люди, страдающие депрессией, также обычно страдают синдромом хронической усталости. Небольшой, но постоянный стресс на работе, также может приводить к хронической усталости.
- Обезвоживание – лишение тела ежедневных потребностей в воде, имеет долгосрочные побочные эффекты, такие как хроническая усталость.
- Нарушения пищевого поведения. Недостаток витаминов и минералов в организме вызывает хроническую усталость, поскольку организму не хватает элементов, которые необходимы для правильной работы.
Теперь, когда вы знаете, что вызывает синдром хронической усталости, следующие средства должны помочь вам преодолеть эти симптомы.
- Составьте сбалансированную, здоровую диету. Увеличьте потребление здоровой пищи, такой как фрукты и овощи. Они обеспечивают ваш организм витаминами и минералами, чтобы ваша иммунная система была эффективной. Также увеличьте потребление чеснока и лука, которые, как известно, повышают иммунитет. Потребление более качественного белка, богатого омегами 3, 6 и 9 (например, рыба, курица, соевые продукты), также помогает поддерживать здоровое тело.
- Никогда не пропускайте завтрак и вместо того, чтобы кушать три раза в день, перейдите на более частое питание, но небольшими порциями, чтобы поддерживать метаболизм вашего тела. Избегайте пищи с высоким содержанием жира и сахара, поскольку они заставят вас чувствовать себя апатичными и вялыми.
- Вставайте и действуйте. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, не должны постоянно отдыхать и спать. Рекомендуются регулярные упражнения, чтобы помочь бороться с апатией и нехваткой энергии. От пятнадцати до тридцати минут лёгких упражнений в сочетании с 30-минутной полноценной физической нагрузкой, такой как плавание, аэробика и теннис, могут творить чудеса в улучшении работы вашего сердца и правильного кровообращения.
- Снятие стресса. Врачи обнаружили, что существует сильная связь между стрессом, тревогой и развитием синдрома хронической усталости. Чтобы избежать хронической усталости, рекомендуется управлять стрессом и снижать его уровень. Учиться справляться со стрессом не только поможет вам бороться с хронической усталостью, но также поможет улучшить свои отношения, повысить своё здоровье и улучшить общий взгляд на жизнь.