Когда вам приходиться разрешать возникающие социальные ситуации, это может напрягать вас по причине социальной тревожности. Один из способов расслабиться перед такими ситуациями – изучить дыхательные упражнения. Это использование глубокого дыхания, как способа расслабиться и снять напряжение перед чем-то, что вас беспокоит или пугает.
Основы глубокого дыхания
Для начала необходимо изучить, что такое глубокое дыхание и как оно может вам помочь. Эта процедура может показаться простой, так как дыхание – это то, что вы делаете бессознательно, но глубокое дыхание отличается от обычного. Оно позволяет вам сосредоточиться на каждом вздохе, когда вы делаете большой вдох и выдох. Такое дыхание может помочь во множестве случаев, от остановки панической атаки, до успокоения, перед тем, как делать что-то, что вас сильно волнует, или чего вы боитесь. Оно даёт вам нечто, на чём можно сосредоточиться, не говоря уже о том, сколько стресса оно может снять. При этом, нет правильного или неправильного способа глубокого дыхания, пока вы вдыхаете и выдыхаете, просто фокусируйтесь на дыхании, забывая о беспокойствах.
Простое упражнение по дыханию
Вот простой способ начать глубоко дышать. Сядьте в удобное место, чтобы попрактиковаться глубокому дыханию, желательно, где вы будете одни и где нет много разных отвлекающих факторов. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на вдохе, начиная от звука, который он производит, до того ощущения, которое возникает у вас в груди и лёгких. Задержите дыхание на 5 секунд, затем выпустите воздух и сосредоточьтесь на выдохе. Для того, чтобы сфокусироваться только на дыхании, дышите громко и очень сильно. Делайте это несколько раз в течении нескольких минут, и вы скоро заметите, что вы начали успокаиваться.
Объединение с медитацией
Глубокое дыхание используется во многих различных практиках, включая йогу и медитацию. Медитация также полезна для уменьшения социальной тревожности, поэтому неплохо, если вы сможете начать свои дыхательные упражнения, а также научиться медитировать. Во время глубокого дыхания вы фокусируетесь только на своём дыхании, поэтому вы начинаете очищать своё сознание. Это происходит также, когда вы начинаете учиться медитировать, так что вы можете делать обе практики одновременно.
Постарайтесь глубоко вдохнуть и освободить свой разум от всех забот и страхов, вы заметите, что ваше беспокойство начинает уменьшаться, и вы можете справляться с более сложными социальными ситуациями.