Ещё одна проблема социальной тревожности – эмоциональное питание

Вы часто возвращаетесь вечером к еде после долгого рабочего дня? Легко ли вам придерживаться своей диеты? Стресс является частым явлением в вашей жизни? Если это так, вы может быть подвержены эмоциональному питанию. Эта общая проблема затрагивает миллионы людей, от подростков до пожилых людей. Еда приносит комфорт. Те, кто борется с эмоциональным питанием, использовали пищу как способ справиться со своими эмоциями. Некоторые чувствуют вину и угрызения совести за такое пищевое поведение, но это только ухудшает ситуацию.

 

Хорошей новостью является то, что вы можете победить эмоциональное питание и вернуть свою жизнь в нужное русло. Это может занять недели или даже месяцы, чтобы отказаться от этой привычки, но это стоит усилий. Ключ состоит в том, чтобы ограничить стресс и найти свой внутренний баланс. Йога, медитация, осознанность, позитивные аффирмации и другие методы релаксации могут помочь вам справиться со стрессом и уменьшить его воздействие. Это новые навыки преодоления трудностей, которые заменят вашу потребность превращаться в поглотителей пищи во время стресса.

 

Что вызывает эмоциональное питание?

 

Эмоциональное питание заставляет людей тянуться к еде в ответ на стресс, чувства вины, гнева, волнения, счастья, одиночества, или других эмоций. Во многих случаях, это вызвано скукой или тревогой. Некоторые люди просто пытаются «выдавить» эмоции едой. Другие чувствуют желание есть, когда они напряжены или устали. Эксперты считают, что эмоциональное питание – это не само по себе расстройство, а общая черта тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения.

 

Исследования показали, что еда может повышать чувство тревоги, стресса, одиночества и напряжения у женщин. Удивительно, но те, кто ел, когда был сердитым или подавленным, не испытывали никаких изменений в своём настроении. Исследователи также обнаружили, что люди, страдающие ожирением, склонны побаловать себя хорошей едой в ответ на негативные эмоции больше, чем люди, не страдающие ожирением.

 

Эмоциональное питание было широко изучено, однако его точная причина неизвестна. Возможным объяснением является то, что стресс и другие негативные эмоции поднимают уровень кортизола, который вызывает реакцию борьбы или убегания и сдерживает голод на короткий срок. Но если стресс сохраняется и уровень кортизола остаётся, аппетит увеличивается. Исследования также показывают, что стресс влияет на выбор пищи, в результате чего люди испытывают потребность в углеводах. Это объясняет, почему вы чувствуете желание съесть шоколад и другие сладкие лакомства, когда вы нервничаете.