5 советов, чтобы уменьшить тревожность и снова начать наслаждаться жизнью

Большинство людей нередко беспокоятся. Если небольшое беспокойство в течение короткого времени может мотивировать вас сделать нужное дело, то постоянное беспокойство может привести к обратному. Оно может останавливать вас, помешать вам пробовать новое из-за страха того, что может или могло бы произойти. Это сказывается на вашем психическом и физическом здоровье, и уменьшает уровень счастья и радости.

Есть способы, чтобы перестать сильно и долго беспокоиться. Однако, в некоторых случаях постоянное беспокойство может быть симптомом чего-то более серьёзного, и вы должны искать дополнительную профессиональную помощь.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам уменьшить уровень и продолжительность беспокойства:

 

  1. Напомните себе, что большинство тревог не сбываются

Составьте список прошлых опасений, и укажите, сколько из них сбылось.

Например, вспомните как вы беспокоились об экзаменах, и в конечном итоге получили хорошую оценку? Или же вы волновались, что не сможете научиться водить машину, а теперь у вас есть водительские права?

Что ещё?  …

Удостоверьтесь, что большинство прошлых волнений не сбылись. Напомните себе об этом, когда придёт новое беспокойство.

 

  1. Определите, что вызывает ваши беспокойства

Полезно определить, что заставляет вас беспокоиться, этим вы можете в первую очередь не вызывать беспокойств. Например, у вас есть привычка постоянно следить за погодой, волнуясь, что трудно будет выйти из дома по делам, например, в магазин. Вместо этого купите всё заранее или в крайней случае, поддерживая добрые отношения с соседями, попросите их об этом.

Нет смысла волноваться в тот момент, в который не собираетесь действовать или возможность действий отсутствует. Лучше в это время собрать дополнительную информацию и организовать нужные условия на будущее.

 

  1. Действуйте, когда вы можете

Один из лучших способов уменьшить беспокойство, сразу начинать разрешать возникающие проблемы. Думая о чём-то весь день, вы делаете ситуацию ещё хуже, так как ваш ум находит все возможные виды наихудших сценариев. Принятие мер позволяет сразу же справиться с ситуацией, перестать волноваться и отдохнуть. Например, вам может быть страшно сделать телефонный звонок, и поэтому вы медлите с этим. Но это усиливает ваше беспокойство. Лучше сделать звонок и покончить с этим, а не тратить столько времени на то, чтобы думать и беспокоиться об этом.

 

  1. Признайте, что вы не должны одни нести бремя беспокойства

Когда не в человеческих силах что-то сделать с ситуацией, вы можете найти утешение, возложив ваше бремя беспокойства на государственные органы. Обратившись за помощью, вы сразу уменьшите беспокойство. В крайнем случае используйте веру. Молитва и медитация могут творить чудеса в облегчении страха.

 

  1. Осознайте, что беспокойство о будущем означает, что вы не живете в настоящем

Как выразился Лео Ф. Баскаглия (писатель, известный как «Доктор Любовь») «Беспокойство никогда не лишает завтрашний день его печали, оно лишь отнимает сегодняшние радости.»

Это высказывание указывает, что, когда вы живёте беспокойной жизнью, вы не в состоянии наслаждаться ею. Спросите себя: «Я хочу идти по жизни, не беспокоясь ни о чём плохом, что может случиться? Или я предпочту, некоторый уровень риска в жизни?»

Удовлетворены ли вы будете тем, что всегда осторожничали и тратили своё время, переживая о том, что никогда не сбылось?

В заключение пяти советов, уменьшающих тревожность:

беспокойство может украсть радость из вашей жизни, а реализация даже некоторых советов, поможет сократить беспокойство.

Будет полезно составить иерархию ваших забот и, выделив из них главные, заниматься их систематическим улучшением. Например, делать гимнастику для тела и ума.