Если вы боретесь с социальной тревожностью, начинайте просто, пересмотрите ваши повседневные привычки. Вы можете изменить даже незначительные на первый взгляд действия в течение дня и этим сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете, и на то, как вы справляетесь с ситуациями, которые включают в себя взаимодействие с другими людьми.
Начать тренироваться
Начать тренироваться – это действительно хорошая привычка, которую нужно вводить в свою повседневную жизнь. Когда вы начинаете двигаться каждый день, это становится привычкой, от которой вы становитесь почти зависимы. Это даёт вам больше энергии, повышает вашу уверенность и может даже легче выводить вас из дома в социум с его порой сложными социальными ситуациями. Упражнения также хороши не только для уменьшения социальной тревожности, но и для «беспокойства» в целом, благодаря эндорфинам, которые высвобождает мозг.
Сосредоточится на улучшении сна
Сон важен для всех, но особенно для тех, кто борется с беспокойством. Когда вы устали, вы чувствуете, что ещё меньше можете справляться со стрессовыми ситуациями, чем в обычный день. Однако, если вы начнёте улучшать свой сон, вы заметите, что, становитесь более внимательными, что позволит справиться со сложными для вас социальными ситуациями немного легче. Это также важно для психического здоровья в целом.
Регулярно медитировать
Медитация – это значительная часть обычного уменьшения социальной тревожности. Она даёт вам возможность ежедневно некоторое время не думать ни о чём, забыть о своих заботах и отбросить все те негативные чувства, которые у вас есть по поводу предстоящих событий. Выделите по крайней мере 5 минут в день, чтобы сесть в тихой комнате одному, закрыть глаза, сосредоточиться на своём дыхании и действительно попытаться опустошить своё сознание. Вы заметите, что это сильно влияет на то, каков ваш уровень ежедневного беспокойства.
Вести дневник
Также рекомендуется для снижения социальной тревожности вести дневник, поскольку это помогает вам проработать свои негативные эмоции, вместо того, чтобы позволять им контролировать вашу жизнь. Если у вас приближается событие, в котором необходимы сложные социальные взаимодействия, вы можете выразить все свои чувства в дневнике, разгрузить свой мозг и попытаться изменить своё мышление. Вы также можете использовать дневник в качестве способа записи хороших дней и плохих дней, что поможет вам найти ваши личные импульсы, которые вызывают беспокойства.
Начинать утро с распорядка
Утренний распорядок подводит вас к следующему уровню проработки вашего беспокойства. Он включает в себя всё, что полезно для вашего тела или ума, будь то медитация, во время приёма утренней чашки кофе, или то, что вы начинаете каждый день с короткой сессии йоги.